[...] 4 cm Udo – 17 cm Kolano – 6 cm Łydka – 20 cm Kostka - 5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Stosowane wcześniej diety : Od momentu kiedy bardzo przytyłam dietetyk rozpisał mi dietę, której się trzymałam, [...]
[...] oderwany od maty ). Nasza lewa reka, ta przełozona pod ramieniem przeciwnika już wtedy musi wyciągać dźwignię. I teraz przekręcamy się przez lewy bok na plecy, a nasze nogi działają jak nożyce - lewa prostując się w kolanie "przepycha" głowę przeciwnika, a prawa ciagnięta do tyłu przerzuca jego ciało do pozycji na plecach. Aby sobie ułatwić [...]
[...] ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im wiecej cwicze na [...]
[...] nie jadł, to przy graniu w piłkę w weekendy albo miałem W-F (jak chodziłem do szkoły), to wystarczyło mi żeby trzymać nisko wagę i jeść ile chcę, a mieć normalny brzuch i nogi, ale chude łapska i klatkę. Czy ktoś ma jakąś poradę co źle robię i co poprawić? Dieta zrobiła się kosztowna, a naprawdę dla mnie temat ćwiczeń i odżywiania jest poważny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]
[...] atlas ma w srodku 80 lub 90kg obciazenia nie pamietam juz dokladnie,atlas jest moim zdaniem w dobrym stanie poza tym co jest na zdjeciach jest jeszcze to do cwiczenia na nogi, w atlasie brakuje jedynie jednej linki wlasnie do tego na nogi, koszt linki to mysle ze max 15pln taka alpinistyczna w jakims sportowym z 2-3metry wystarczy:), atlas [...]
Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]
Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]
Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]
Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]
Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]
Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]
[...] jechali splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. [...]
[...] że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha ----------------------------------- piątek: nogi + barki + biceps nogi przysiady ze stangą 14x12x10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 wypychanie nóg na maszynie [...]
[...] x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń WTOREK: nogi/łydki/brzuch Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej [...]
[...] ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego treningu dwa ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. [...]
[...] do utrzymania efektywnych przemian energetycznych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7424c426187f4acea0c7b324cc166d3d.jpg Tylko Resurrector™ jest w stanie tak szybko postawić Cię na nogi. Dokładnie w tym celu został stworzony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38faf5bb97542dc82b4f8dfc9e0ab94.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db2590291a749a08cac5ab729afaaec.JPG [...]
[...] oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do 16 ale chodzi o koncept. Trening to push/pull/legs któryś z artykułów tak, żeby nogi przypadały w piątek żebym nie biegał po treningu siłowym. Powiedzmy: Pon: push Wt: 20 min biegu + 10 minut interwałów 15/45 wersja dla początkujących Śr: pull Czw: 20 [...]
